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１２月度太極拳練習会に参加した会員の皆様！！

＊＊＊＊　以下に最近の練習風景を紹介致します　＊＊＊＊

真向法を始める前に両脚を左右に動かし股関節を緩めます

真向法の第1体操でもある合せきのポーズです。　足の裏を合わせ膝を極力床に近付けます

合せきのポーズをしながら、背筋を伸ばし身体を前へ倒します。腰痛改善にも繋がります。

真向法の第2体操です。片脚を前に伸ばし、足先を掴んで前屈します。

両脚を伸ばし、前屈します。 　極力背筋を伸ばし、頭が脚に付くまで息を吐きながらじわじわと曲げていきます

真向法の第3体操です。　片脚を横に伸ばし、息を吐きながら前屈します。

脚を伸ばした方向へ身体を倒します。体側がストレッチされます。

開脚前屈。当面の目標は１５０度開脚、最終目標は１８０度開脚です。 　　痛気持ち良い所まで開きましょう！！

開脚前屈。１８０度開脚で床に「べた〜っ」と身体が付けば完成形となります。

カウアンドキャッツのポーズを練習します。背骨周りがスッキリします。 このポーズはカウのポーズです。

子供のポーズです。背中がスッキリとストレッチされます。

鳩のポーズの準備運動です。　股関節周りの筋肉がストレッチされます。

真向法の第４体操です。 太もも〜腹〜胸の筋肉がストレッチされ、おなかの余分なお肉も取れていきます。

ねじりのポーズでウエストが捩られ脇腹についたお肉が取れ、くびれも出来る様になります。 Ｓさんは小休止の様です

片脚ずつはね上げ、続いて両脚を上げます。 両手を離してＶ字型が出来れば、船のポーズ完成です。

一息ついて、八段功を練習します。大きく息を吸って〜〜

両手を組んで頭の上に挙げ脇を伸ばします。

脚を開き重心を下げて、弓を射る様に両手を横に広げ胸の前をストレッチします。

片手ずつＳ字の様に下から持ち上げていき、胸部を斜めにストレッチします。

脚を開き、腰を落として両手を膝に付き左肩だけを前へ倒します。 元野球選手のイチローが良く行っていたポーズです。

両脚を開き、腰を落として弓を引くポーズをして１０秒ほど息を止めます。

爪先立ちをして両手を前に伸ばし静止します。バランス感覚が鍛えられます。

肩幅に脚を開き、前屈します。手の平が床にべた〜〜と付けば完成型となります。

八段功で身体を温めた後、太極拳の練習を開始します。 ２４式太極拳の野馬分ゾンの形を練習します。

２４式太極拳の白鶴亮ツーの形を練習します。

２４式太極拳の欄雀尾を練習します。

２４式太極拳のダンジャオを練習します。 脚がなかなか挙がりません。理想は120度位挙がれば・・・。

２４式太極拳の下勢独立を練習します。

扇を持って太極扇の練習をします。

太極扇は扇を開け閉めする為、指先の運動にもなります。

音楽に合わせた太極扇の動きは、動作も早く結構難しいです。

太極扇の単鞭の形を練習します。

《 作成 ： 青木 》

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